«Витаминные» продукты — как это?
С наступлением осеннего сезона и увеличением случаев ОРВИ важно помнить о поддержании иммунной системы. Витамины играют ключевую роль в защите нашего организма от вирусов и инфекций.
Мы подготовили для вас самые «витаминные» продукты
1. Витамин C
Витамин С известен своими противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Он помогает укрепить иммунную систему и ускоряет заживление тканей. Источники аскорбиновой кислоты являются: черная и красная смородина, квашеная капуста, листовая капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби, редька, , сладкий красный перец, шпинат,, ягоды облепихи, морошка, клубника, киви, брюква, цитрусовые: мандарин, апельсин, помело, лимон; настой шиповника.
Также закрыть суточную потребность в Витамине С можно с помощью добавок и капельниц, назначенных врачом на консультации.
2. .Витамин D
Еще один из важных витаминов, повышающих иммунную защиту организма, Витамин D. Источники: жир из печени рыб и морских животных, лосось, сельдь, скумбрия, икра, тунец, яйцо, сливки, сметана. Однако из-за высокой калорийности данных продуктов, злоупотреблять ими не стоит. Поэтому предпочтительнее принимать витамин Д перорально в виде капель, таблеток, капсул или внутримышечно (строго под контролем специалиста!).
3. Zn (цинк).
Регулярное употребление продуктов, содержащих цинк, на ранних стадиях простуды снижает продолжительность ее симптомов. Цинком богаты проросшие зерна пшеницы, говяжья печень, чечевица, а также яйца, говядина, орехи, морепродукты, семена льна и подсолнечника.морских продуктах (устрицы, моллюски, сельдь), пшеничных зародышах, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.
Для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А (источниками являются: печень трески, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр, яичный желток)
и В6 (источниками являются все зерновые, грецкие орехи и фундук, картофель, шпинат, помидоры, морковь, белокочанная и цветная капуста, апельсины, лимоны, черешня, клубника, бананы, крупы, бобовые, сухая фасоль).
С наступлением осеннего сезона и увеличением случаев ОРВИ важно помнить о поддержании иммунной системы. Витамины играют ключевую роль в защите нашего организма от вирусов и инфекций.
Мы подготовили для вас самые «витаминные» продукты
1. Витамин C
Витамин С известен своими противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Он помогает укрепить иммунную систему и ускоряет заживление тканей. Источники аскорбиновой кислоты являются: черная и красная смородина, квашеная капуста, листовая капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби, редька, , сладкий красный перец, шпинат,, ягоды облепихи, морошка, клубника, киви, брюква, цитрусовые: мандарин, апельсин, помело, лимон; настой шиповника.
Также закрыть суточную потребность в Витамине С можно с помощью добавок и капельниц, назначенных врачом на консультации.
2. .Витамин D
Еще один из важных витаминов, повышающих иммунную защиту организма, Витамин D. Источники: жир из печени рыб и морских животных, лосось, сельдь, скумбрия, икра, тунец, яйцо, сливки, сметана. Однако из-за высокой калорийности данных продуктов, злоупотреблять ими не стоит. Поэтому предпочтительнее принимать витамин Д перорально в виде капель, таблеток, капсул или внутримышечно (строго под контролем специалиста!).
3. Zn (цинк).
Регулярное употребление продуктов, содержащих цинк, на ранних стадиях простуды снижает продолжительность ее симптомов. Цинком богаты проросшие зерна пшеницы, говяжья печень, чечевица, а также яйца, говядина, орехи, морепродукты, семена льна и подсолнечника.морских продуктах (устрицы, моллюски, сельдь), пшеничных зародышах, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.
Для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А (источниками являются: печень трески, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр, яичный желток)
и В6 (источниками являются все зерновые, грецкие орехи и фундук, картофель, шпинат, помидоры, морковь, белокочанная и цветная капуста, апельсины, лимоны, черешня, клубника, бананы, крупы, бобовые, сухая фасоль).
