Кортизол: друг или враг?
Кортизол — это гормон, под действием которого наш организм адаптируется к стрессовым факторам окружающей среды, а также к травмам и шоковым состояниям. Он вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях для улучшения работы головного мозга, поддержания нервной системы и стимуляции работы сердца.
Когда тело чувствует угрозу — неважно, физическую или психологическую, — мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — все это вкупе помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы успешно преодолевать стресс.
Однако есть одна особенность: природой не предполагалось, что человек будет находиться в стрессовой ситуации длительное время.
Если стресс разовый, то никаких вредных последствий в связи с повышением этого гормона нет. По сути, он является адаптативным — организм повышает его, чтобы осилить стрессовую или повышенную нагрузку, поднять работоспособность. Но если перенапряжение носит хронический характер, то тут уже начинаются осложнения.
Симптомокомплекс может быть самым разным, начиная от бессонницы и заканчивая отечностью. У каждого это проявляется по-своему. Однако абсолютно у всех начинает стремительно снижаться качество жизни и возникать сопутствующие заболевания. Как следствие, это негативно влияет на здоровье,внешность и общее самочувствие.
Как правило, если патологии отсутствуют, гипофиз и надпочечники справляются с регуляцией кортизола самостоятельно.
Но чтобы держать в норме уровень гормона, следует вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и бодрствования, а также избегать стресса — эмоционального перенапряжения и чрезмерной физической нагрузки.
Как поддерживать кортизол в норме?
Чтобы поддерживать уровень кортизола в норме, необходимо обучить свою психику стойкости к стрессам, а для этого необходимо:
● Научиться расслабляться. Полностью избежать стрессовых ситуаций не удастся, но можно сократить их влияние на жизнь. Рекомендуется чаще отдыхать, посещать массажи, придерживаться режима сна, продолжительностью 7-8 часов;
● Сформировать рацион. Он должен быть богат продуктами, снижающими кортизол. Это еда, в составе которой много полифенолов, например, кисломолочная продукция, зеленый чай, бананы. Стоит включить в рацион сырой миндаль и бразильский орех, богатые цинком и селеном, а также употреблять на завтрак овсяную кашу, которая поможет в борьбе с апатией благодаря высокому содержанию железа. Темный шоколад содержиттриптофан, необходимый для производства серотонина, и способствует выработке эндорфинов, что поднимает настроение так же, как и физическая активность. Рекомендуется также снизить потребление продуктов, содержащих сахар;
Полезно включать в рацион ферментированные продукты , такие как кефир , йогурт, квашеная капуста, кимчи и др, так как они способствуют оптимизации работы кишечника и улучшают настроение.
● Соблюдать питьевой режим. В сутки человек должен потреблять примерно 1.5-2 л. воды. К ней не относится чай, кофе, сок и прочее. Это позволит улучшить состояние организма и предотвратить обезвоживание,
● В течение дня добавлять разнообразную активность и переключаться между разными видами деятельности, это также улучшает качества жизни и как следствие повышает настроение.
Также для помощи борьбы со стрессом вы можете записаться на курс капельниц «Антистресс».
Кортизол — это гормон, под действием которого наш организм адаптируется к стрессовым факторам окружающей среды, а также к травмам и шоковым состояниям. Он вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях для улучшения работы головного мозга, поддержания нервной системы и стимуляции работы сердца.
Когда тело чувствует угрозу — неважно, физическую или психологическую, — мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — все это вкупе помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы успешно преодолевать стресс.
Однако есть одна особенность: природой не предполагалось, что человек будет находиться в стрессовой ситуации длительное время.
Если стресс разовый, то никаких вредных последствий в связи с повышением этого гормона нет. По сути, он является адаптативным — организм повышает его, чтобы осилить стрессовую или повышенную нагрузку, поднять работоспособность. Но если перенапряжение носит хронический характер, то тут уже начинаются осложнения.
Симптомокомплекс может быть самым разным, начиная от бессонницы и заканчивая отечностью. У каждого это проявляется по-своему. Однако абсолютно у всех начинает стремительно снижаться качество жизни и возникать сопутствующие заболевания. Как следствие, это негативно влияет на здоровье,внешность и общее самочувствие.
Как правило, если патологии отсутствуют, гипофиз и надпочечники справляются с регуляцией кортизола самостоятельно.
Но чтобы держать в норме уровень гормона, следует вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и бодрствования, а также избегать стресса — эмоционального перенапряжения и чрезмерной физической нагрузки.
Как поддерживать кортизол в норме?
Чтобы поддерживать уровень кортизола в норме, необходимо обучить свою психику стойкости к стрессам, а для этого необходимо:
● Научиться расслабляться. Полностью избежать стрессовых ситуаций не удастся, но можно сократить их влияние на жизнь. Рекомендуется чаще отдыхать, посещать массажи, придерживаться режима сна, продолжительностью 7-8 часов;
● Сформировать рацион. Он должен быть богат продуктами, снижающими кортизол. Это еда, в составе которой много полифенолов, например, кисломолочная продукция, зеленый чай, бананы. Стоит включить в рацион сырой миндаль и бразильский орех, богатые цинком и селеном, а также употреблять на завтрак овсяную кашу, которая поможет в борьбе с апатией благодаря высокому содержанию железа. Темный шоколад содержиттриптофан, необходимый для производства серотонина, и способствует выработке эндорфинов, что поднимает настроение так же, как и физическая активность. Рекомендуется также снизить потребление продуктов, содержащих сахар;
Полезно включать в рацион ферментированные продукты , такие как кефир , йогурт, квашеная капуста, кимчи и др, так как они способствуют оптимизации работы кишечника и улучшают настроение.
● Соблюдать питьевой режим. В сутки человек должен потреблять примерно 1.5-2 л. воды. К ней не относится чай, кофе, сок и прочее. Это позволит улучшить состояние организма и предотвратить обезвоживание,
● В течение дня добавлять разнообразную активность и переключаться между разными видами деятельности, это также улучшает качества жизни и как следствие повышает настроение.
Также для помощи борьбы со стрессом вы можете записаться на курс капельниц «Антистресс».
